Vorsätze, die guttun: So bringst du Arbeit und Wellbeing ins Gleichgewicht

Wir starten kopfüber ins neue Jahr und wahrscheinlich hast du vor allem eines im Kopf (oder ganz weit nach hinten geschoben): gute Vorsätze. Damit bist du nicht allein. Etwa die Hälfte von uns nimmt sich um diese Jahreszeit Veränderungen vor. Mehr als drei Viertel dieser Ziele drehen sich um die Gesundheit(opens in new tab). Das macht Sinn. Gesundheit, Fitness und Ernährung sind das Fundament für unser restliches Leben und pushen unsere Produktivität und Zufriedenheit massiv. Die wahre Frage ist: Wie machen wir diese potenziellen Erfolge zur Realität?

Der Vorreiter der Persönlichkeitsentwicklung Jim Rohn sagte einmal: “Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und Erfolg.” Er glaubte, dass Erfolg nicht viel mehr ist als ein paar einfache Akte der Disziplin, die wir jeden Tag praktizieren. So formuliert, klingt es simpel. Aber einfache Dinge können schnell kompliziert werden. Trotz bester Absichten spielen Community und Umfeld eine entscheidende Rolle für unseren Erfolg in Sachen Gesundheit und Fitness. Wir ziehen ein Workout viel wahrscheinlicher durch, wenn wir in einer Gruppe trainieren(opens in new tab), und wir gehen viel eher ins Gym, wenn es in der Nähe ist.(opens in new tab)

Letzteres nennt man das Prinzip der räumlichen Nähe – die Idee, dass wir uns eher mit etwas beschäftigen, je näher wir dran sind. Deshalb führen offene Workspaces zu längeren, bedeutungsvolleren Face-to-Face-Interaktionen(opens in new tab) mit dem Team. Und deshalb erfordert das Arbeiten von zu Hause aus mehr Überwindung, ins Gym zu gehen. Das ist auch der Grund, warum es deine Routine komplett verändern kann, wenn Wellness und Arbeit am selben Ort stattfinden – so etablierst du genau diese “Disziplin”, von der Rohn spricht.

Je näher, desto besser: Nähe und Community

Unsere Gesellschaft hat längst eine Kultur der Bequemlichkeit etabliert. Streaming zu Hause, Liefer-Apps, kontaktloses Bezahlen. Bequemlichkeit treibt unseren Alltag an – und erklärt zum Teil die Psychologie hinter dem Prinzip der Nähe. Es geht darum, die Reibung zwischen dir und dem, was du erreichen willst, zu reduzieren. So wird aus einer Absicht eine echte Aktion. Nichts zeigt das besser als die Tatsache, dass wir Sportanlagen kaum nutzen, wenn der Weg dorthin umständlich ist.

In Schweden zeigte sich, dass Teilnehmende mit jedem Kilometer Entfernung(opens in new tab) zwischen Wohn- oder Arbeitsort und einer kostenpflichtigen Sportanlage ein Prozent seltener trainierten. Je näher du bist, desto eher nutzt du das Angebot. Deshalb ist es so verdammt schwer, sich nach der Arbeit noch 30 Minuten zum Gym oder zum Fitnesskurs zu quälen – und deshalb scheitern so viele Gesundheits- und Fitness-Vorsätze. Distanz schafft eine Barriere, die enorme Motivation oder oft auch ein schlechtes Gewissen erfordert, um sie zu überwinden. Das kann ziemlich auslaugen.

Die Lösung ist zweigeteilt. Erstens: Setz dir realistische Ziele(opens in new tab) und bau dir eine komfortable Routine auf, die gesunde Gewohnheiten greifbar macht. Das kann Vorbereitung bedeuten (Meal Prep, Kurse buchen) und einen Fitness-Plan, den du wirklich durchziehst. Zweitens: Schau auf deinen Arbeitsplatz. Im Schnitt verbringen wir 30 bis 40 Stunden pro Woche in unseren Büros und Coworking-Spaces. Logisch, dass der richtige Arbeitsplatz und die passende Routine massiv zu unseren Gesundheits- und Wellness-Zielen beitragen.

Wir sollten nicht nur nach Workspaces suchen, die gute Fitness-Angebote direkt vor der Tür haben – vom Schreibtisch in den Herabschauenden Hund, nur eine Treppe entfernt –, sondern nach Orten mit der besten Community. Neben Leuten zu arbeiten, die dich zu Bewegungspausen, Stretching und Mikro-Übungen motivieren, hilft dir, eine gesunde Büro-Routine aufzubauen. Kolleg:innen mit der gleichen Wellness-Einstellung begleiten dich eher in Kurse, trainieren mit dir und sorgen dafür, dass ihr eure gemeinsamen Ziele erreicht.

Klar, man kann sich sein Team nicht immer aussuchen. Aber wenn es um Gesundheitsvorsätze geht, liegt auf der Hand, wie sehr sich ständiges Arbeiten von zu Hause – was isolierend wirken, schlechte Angewohnheiten fördern und einen Weg zum Gym erfordern kann – von einem integrierten Coworking-Space unterscheidet. Mit On-Site-Gym, Fitnesskursen und einer Wellness-Community. Am Ende führt alles auf diese zwei Prinzipien zurück: Nähe und Community.

Mehr als nur Fitness: ganzheitliche Wellness am Arbeitsplatz

Auch wenn körperliche Gesundheit und Gewichtsverlust für viele ganz oben auf der Vorsatz-Liste stehen(opens in new tab), bringt ein breiteres Verständnis von ‘Gesundheit’ das Physische mit dem Mentalen in Einklang. Wie viele von uns schon am eigenen Leib erfahren haben, geht das eine nicht ohne das andere. Das gilt besonders am Arbeitsplatz, wo regelmäßige Pausen vom Schreibtisch und mehr Bewegung nachweislich Leistung und Produktivität steigern – und gleichzeitig Stress regulieren.

Tatsächlich gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Fitness am Arbeitsplatz und Produktivität. Wenn du während der Arbeitszeit einstündige Fitness-Sessions einbaust, steigt deine Produktivität(opens in new tab) im Verhältnis zu deiner Muskelkraft und Cardio-Fitness. Genauso reduzieren Yoga-Programme im Büro spürbar Ängste und Stress(opens in new tab), was den Output und die Zufriedenheit verbessert.

Kein Wunder also, dass Pausen über den Tag verteilt weniger mit Arbeitsverweigerung und viel mehr mit einem Investment in deine Performance zu tun haben. In der Arbeitsmedizin gibt es dafür keine allgemeingültige Regel. Manche profitieren von Mikro-Pausen von bis zu zwei Minuten alle halbe Stunde, andere nehmen sich lieber jede Stunde fünf Minuten Auszeit. Was jedoch einheitlich durchklingt: Wir brauchen eine Mittagspause von mindestens 30 bis 45 Minuten, um aufzuladen. Das lässt sich verstärken(opens in new tab) durch körperliche Aktivität, wie Spazierengehen, oder eine Entspannungsübung wie Meditation. Das Ergebnis? Weniger Müdigkeit und ein besserer Fokus am Nachmittag.

Wenn wir Pausen clever nutzen, kann das auch Wunder für unsere Kreativität bewirken. Spaziergehen zum Beispiel pusht unseren kreativen Output(opens in new tab) um mehr als die Hälfte. Große Namen wie Steve Jobs und Mark Zuckerberg waren bekannt für ihre ‘Walking Meetings’. Wenn wir diese Pausen in unserem Arbeitstag richtig nutzen – zusammen mit nahegelegenen Fitnessangeboten und einer starken Community – entsteht das perfekte Rezept für Wellness-Erfolge. Und wir kommen der Umsetzung unserer Neujahrsvorsätze alle einen gewaltigen Schritt näher.

A Day in the Life: Die richtige Routine aufbauen

Wie sieht die ideale Arbeitsroutine eigentlich aus? Natürlich ist das von Person zu Person unterschiedlich – aber ein paar gesunde Gewohnheiten fallen immer wieder auf. Wenn du aus einem Coworking-Space mit On-Site-Gym und Wellness-Angeboten arbeitest, könnte dein Tag so aussehen:

• 7:30 Uhr – Du wachst noch etwas verschlafen auf, machst dir zu Hause einen Kaffee und sicherst dir online den letzten Platz für die morgendliche Yoga-Klasse.
• 8:00 Uhr – Du kommst im Coworking-Space an, triffst deine Kolleg:innen und ihr geht zusammen in das Rooftop-Fitnessstudio für euren Kurs. Nach dem Workout springst du mit neuer Energie unter die Dusche.
• 9:00 Uhr – Du wirfst einen Blick auf den wöchentlichen Eventkalender in der offenen Küche – und meldest dich für den Gruppen-Kochkurs an – bevor du dich in dein Deep-Work stürzt.
• 11:00 Uhr – Genieße eine fünfminütige Stretching-Pause in der Gruppe mit dem Team (und trink genug Wasser).
• 13:00 Uhr – Nach einer weiteren Runde Deep-Work ist es Zeit fürs Mittagessen. Du machst einen 15-minütigen Power-Walk um den Block mit einer Coworking-Bekanntschaft, bevor du dich deinen Kolleg:innen beim gemeinsamen Essen anschließt.
• 15:30 Uhr – Team-Plank-Zeit: Jeden Tag, zur selben Zeit. Halt die Plank so lange du kannst und motiviere dein Team. Versuch, die Firma zwei Schreibtische weiter zu schlagen – schon wieder.
• 17:30 Uhr – Beantworte letzte E-Mails und lass den Tag ausklingen. Mach das Beste aus deinem ergonomischen Stehschreibtisch.
• 18:00 Uhr – Beende deinen Tag mit einem alkoholfreien Cocktail beim Networking-Event im Auditorium, wo du über dein aktuelles Projekt redest und mit neuer Inspiration nach Hause gehst. Mach dich bereit, morgen alles wieder zu rocken.

Beim perfekten Arbeitstag geht es nur um Balance. Es geht darum, eine Routine aufzubauen, die Spaß macht und wirklich deine eigene ist – eine, die dir den Wechsel zwischen Wellness-Zielen und optimierter Arbeitsleistung erlaubt. Richtig gemacht, greifen beide nahtlos ineinander, verbessern deine körperliche und mentale Gesundheit und steigern deine Produktivität. Es sind diese simplen Akte der Disziplin, Tag für Tag praktiziert, die sich zu mehr Wohlbefinden summieren – und zu größerem Erfolg.

Der Vorsprung in Sachen Wellness: Ein integrierter Workspace

Bei The Social Hub nehmen wir das Prinzip der Nähe – und unseren Sinn für Community – ernst. Um dir dabei zu helfen, eine echte Erfolgsroutine aufzubauen, haben unsere Coworking-Spaces ein 24/7-Gym direkt vor Ort, mit Zugang zu Gruppenkursen wie Yoga, Pilates und HIIT-Workouts. Du wirst zu regelmäßigen Community-Events eingeladen, darunter Networking-Sessions, Meditationsklassen und Produktivitäts-Talks. Dazu gibt's frische, gesunde Snacks und Meals. Alles dreht sich um deine Arbeit – und ist nah an deinem Schreibtisch – damit du deine Zeit an einem flexiblen Arbeitsplatz maximal nutzen kannst. Einer, der dir genau die Struktur gibt, die du für einen gesunden Lifestyle brauchst.

Natürlich zieht diese Art von Workspace Gleichgesinnte an. Unsere Member reichen von Next-Gen Digital Nomads und Freelancern bis hin zu Entrepreneurs, Start-ups und Scale-ups, die alle das gleiche progressive Mindset teilen. Bei The Social Hub herrscht ein Gefühl von Purpose und Zusammenhalt, das auf alltägliche Gewohnheiten abfärbt. Umgeben von Menschen, denen Wellbeing wichtig ist – was es umso einfacher macht, dein eigenes zu pflegen. Unsere Workspaces bieten dir die komplette Freiheit, deine Wellness genau so zu priorisieren, wie es für dich am besten passt.

Mach den ersten Schritt zu gesünderen Gewohnheiten

Am Ende verlangen deine guten Vorsätze nicht mehr Willenskraft – sie brauchen eine bessere Struktur. Wenn du deine Wellness-Reise auf Bequemlichkeit, Nähe und eine starke Community aufbaust, werden tägliche Akte der Disziplin viel leichter machbar und deine Ziele rücken in greifbare Nähe. Alles beginnt mit dem ersten Schritt: dein Umfeld optimieren und kleine, nachhaltige Veränderungen machen, die mit der Zeit wachsen. Schließlich bist du nur so glücklich, wie deine Gesundheit es zulässt – warum also nicht jeden Tag zählen lassen?