Resoluções que restauram: o equilíbrio entre trabalho e bem-estar

Ao mergulharmos de cabeça em mais um Ano Novo, há provavelmente algo que não te sai da cabeça (ou que, talvez, enterraste bem no fundo): resoluções. Não estás sozinho. Cerca de metade da população compromete-se com mudanças de vida nesta altura do ano, e mais de três quartos dos objetivos focam-se em melhorar a saúde(opens in new tab). Faz sentido. A saúde, o fitness e a nutrição são alicerces essenciais para o resto das nossas vidas, contribuindo imenso para a nossa produtividade e felicidade. A verdadeira questão é: como transformamos estes potenciais ganhos em realidade?

Jim Rohn, um dos pais do desenvolvimento pessoal, disse uma vez: “A disciplina é a ponte entre os objetivos e a concretização.” Ele acreditava que o sucesso não passa de alguns pequenos e simples atos de disciplina praticados todos os dias. Dito assim, soa fácil. Mas os atos simples podem rapidamente tornar-se complexos. Apesar das nossas melhores intenções, o envolvimento com a comunidade e os fatores ambientais desempenham um papel vital no nosso sucesso quando se trata de saúde e fitness. É muito mais provável que façamos um bom treino se estivermos num grupo(opens in new tab), e muito mais provável que vamos ao ginásio se este ficar perto.(opens in new tab)

Este último ponto é conhecido como o princípio da proximidade, um conceito que afirma que, quanto mais perto estamos de algo, mais provável é interagirmos com isso. É por isso que os espaços de trabalho em open space levam a interações cara a cara mais longas e significativas(opens in new tab) com os colegas, e é também por isso que trabalhar a partir de casa exige muito mais esforço para ir ao ginásio. É a razão pela qual ter o teu espaço de bem-estar e o teu espaço de trabalho no mesmo local pode transformar a tua rotina – ajudando a estabelecer a tão importante “disciplina” de que fala Rohn.

Quanto mais perto melhor: proximidade e comunidade

Ao longo do tempo, a sociedade estabeleceu uma cultura de conveniência. Streaming em casa, apps de entrega, pagamentos contactless. A conveniência tornou-se uma força motriz no nosso dia a dia – e ajuda a explicar a psicologia por trás do princípio da proximidade. Tudo se resume a reduzir o atrito entre ti e aquilo a que queres aceder, transformando a intenção em ação. Isto fica perfeitamente demonstrado quando olhamos para a pouca utilização que damos a instalações desportivas quando não nos dá jeito lá chegar.

Na Suécia, um estudo revelou que os participantes tinham menos 1% de probabilidade de fazer exercício por cada quilómetro de distância(opens in new tab) que viviam ou trabalhavam de uma instalação desportiva paga. Quanto mais perto estiveres, maior a probabilidade de a usares. É por isso que prometeres a ti próprio que vais fazer uma viagem de 30 minutos até ao ginásio ou a uma aula de fitness depois do trabalho se revela tão difícil – e é por isso que tantas resoluções de Ano Novo ligadas à saúde e ao exercício acabam por falhar. A distância cria uma barreira que exige uma motivação séria ou, por vezes, um forte sentimento de culpa para ser ultrapassada. E isso pode ser exaustivo.

A solução é dupla. Primeiro, define objetivos realistas(opens in new tab) e estabelece uma rotina de conveniência que coloque os hábitos saudáveis ao teu alcance. Isto pode incluir um planeamento prévio (como preparar refeições, marcar aulas, etc.) e a criação de um horário de fitness que consigas cumprir. Segundo, olha para o teu local de trabalho. Em média, passamos 30 a 40 horas por semana nos nossos escritórios e espaços de coworking. Faz sentido que encontrar o local de trabalho e a rotina certos contribua imenso para os nossos objetivos de saúde e bem-estar.

Não só devemos procurar espaços de trabalho que coloquem boas instalações de fitness na ponta dos nossos dedos – passando da secretária para a posição de cão olhando para baixo num único lance de escadas – mas também devemos procurar aqueles que oferecem a melhor comunidade. Trabalhar ao lado de pessoas que incentivam pausas para movimento, alongamentos e microexercícios ajuda a estabelecer uma rotina saudável no escritório, enquanto colegas com uma filosofia de bem-estar semelhante têm maior probabilidade de se juntarem a nós nas aulas, treinarem connosco e responsabilizarem-nos pelos nossos objetivos partilhados.

Claro que nem sempre podes escolher os teus colegas. Mas, quando se trata de resoluções de saúde, é fácil perceber a diferença entre trabalhar a partir de casa a tempo inteiro – o que pode isolar-te, promover maus hábitos e exigir uma deslocação até ao ginásio – e trabalhar num espaço de coworking integrado, com um ginásio no local, aulas de fitness e uma comunidade focada no bem-estar. Tudo regressa a esses dois princípios essenciais: proximidade e comunidade.

Para além do fitness: bem-estar holístico no local de trabalho

Embora a saúde física e a perda de peso continuem a ser uma prioridade máxima para quem define resoluções(opens in new tab), uma definição mais ampla de ‘saúde’ equilibra o físico com o mental. Como muitos de nós já aprendemos por experiência própria, os dois andam de mãos dadas. Isto é especialmente verdade no local de trabalho, onde pausas regulares longe da secretária e um maior movimento corporal provaram melhorar o desempenho e a produtividade, ajudando ao mesmo tempo a regular o stress.

Na verdade, existe uma ligação direta entre o fitness no local de trabalho e a produtividade. Se incluíres sessões de exercício de uma hora durante o horário de trabalho, a tua produtividade vai aumentar(opens in new tab) em relação à tua força muscular e capacidade cardiovascular. De forma semelhante, os programas de yoga no local de trabalho reduzem a ansiedade e o stress percecionados(opens in new tab), melhorando o rendimento e a satisfação.

Não é grande surpresa, então, que fazer pausas ao longo do dia seja menos sobre adiar o trabalho e mais sobre investir no teu desempenho. Na saúde ocupacional, não existe uma regra única sobre como isso deve acontecer. Algumas pessoas beneficiam de micropausas de até dois minutos a cada meia hora, enquanto outras preferem cinco minutos de pausa por cada hora. Um ponto aparentemente consistente é a necessidade de uma pausa para almoço de pelo menos 30 a 45 minutos para recarregar baterias. Isto pode ser potenciado(opens in new tab) com uma atividade física, como caminhar, ou um exercício de relaxamento, como a meditação, resultando em menos fadiga e melhor concentração na parte da tarde.

Abordar as pausas de forma inteligente também pode fazer maravilhas pela nossa criatividade. Caminhar, por exemplo, impulsiona a nossa capacidade criativa(opens in new tab) em mais de metade, e figuras como Steve Jobs e Mark Zuckerberg são conhecidas pelas suas ‘reuniões a caminhar’. Se tirares partido destas pausas no teu dia de trabalho – juntamente com instalações de fitness próximas e uma comunidade que te apoia – terás uma receita comprovada para o sucesso no bem-estar. Deixando-nos a todos um passo mais perto de tornar as nossas resoluções de Ano Novo numa realidade.

Um dia na vida: como construir a rotina certa

Então, como é a rotina de trabalho ideal? Naturalmente, varia de pessoa para pessoa – mas há alguns hábitos saudáveis que se destacam. Se estás a trabalhar a partir de um espaço de coworking com ginásio e instalações de bem-estar no local, o teu dia poderia ser assim.

• 7h30 – Acordas ainda com algum sono, bebes um café em casa e reservas online a última vaga para a aula de yoga da manhã.
• 8h00 – Chegas ao espaço de coworking para te encontrares com o teu colega e seguem juntos para o estúdio de fitness no terraço para a vossa aula. Com a energia renovada após o treino, tomas um duche rápido.
• 9h00 – Dás uma vista de olhos no calendário semanal de eventos na cozinha em open space – e inscreves-te na aula de culinária em grupo – antes de te sentares para trabalho profundo.
• 11h00 – Desfrutas de uma pausa de cinco minutos para um alongamento em grupo com os teus colegas (e aproveitas para te hidratar).
• 13h00 – Depois de mais trabalho focado, é hora de almoçar. Fazes uma caminhada rápida de 15 minutos pelo quarteirão com um amigo do coworking, antes de te juntares aos teus colegas para uma refeição partilhada.
• 15h30 – Hora da prancha em equipa: à mesma hora, todos os dias. Aguentas a posição o máximo de tempo possível e manténs os teus colegas motivados. Tentas bater o tempo da empresa a duas secretárias de distância – outra vez.
• 17h30 – Terminas alguns emails e começas a abrandar o ritmo do dia, tirando o máximo partido da tua secretária de pé ergonómica.
• 18h00 – Terminas o teu dia com um cocktail sem álcool no evento de networking no auditório, onde debates os desafios do teu projeto mais recente e sais inspirado. Prepara-te para fazer tudo de novo amanhã.

O dia de trabalho perfeito tem tudo a ver com equilíbrio; construir uma rotina agradável e que sintas como tua, que te permite alternar entre os teus objetivos de bem-estar e um desempenho otimizado no trabalho. Quando bem geridos, ambos funcionam em perfeita sintonia para melhorar a tua saúde física e mental, ao mesmo tempo que aumentam a produtividade. São estes simples atos de disciplina, praticados todos os dias, que se multiplicam, criando um maior bem-estar – e um sucesso ainda maior.

A vantagem no bem-estar: um espaço de trabalho integrado

No The Social Hub, levamos o princípio da proximidade – e o nosso sentido de comunidade – a sério. Para te ajudar a construir uma rotina vencedora, os nossos espaços de coworking estão desenhados com um ginásio 24/7 no local, oferecendo acesso a aulas de grupo como yoga, Pilates e treinos de HIIT. Serás convidado para eventos regulares da comunidade, incluindo sessões de networking, aulas de meditação e palestras sobre produtividade, e terás acesso a snacks e refeições frescas e saudáveis. Tudo é organizado em torno do teu trabalho – e perto da tua secretária – para poderes aproveitar ao máximo o teu tempo num espaço de trabalho flexível, que te dá a estrutura de apoio de que precisas para viver uma vida saudável.

Naturalmente, este tipo de espaço de trabalho atrai pessoas com a mesma mentalidade. Os nossos membros vão desde a próxima geração de nómadas digitais e freelancers até empreendedores, start-ups e scale-ups, todos a partilhar uma visão progressista. Existe um sentido de propósito e união no The Social Hub que contagia os hábitos do dia a dia, com o apoio de pessoas que se preocupam com o bem-estar – tornando tudo mais fácil para manteres o teu. Os nossos espaços de trabalho oferecem liberdade total para dares prioridade à tua saúde e bem-estar da forma que melhor te convier.

Dá o primeiro passo rumo a hábitos mais saudáveis

Em última análise, as tuas resoluções não precisam de mais força de vontade – precisam de uma melhor estrutura. Quando constróis a tua jornada de bem-estar em torno da conveniência, da proximidade e de uma comunidade que te apoia, os atos diários de disciplina tornam-se muito mais fáceis de gerir, colocando os teus objetivos bem ao teu alcance. Tudo começa com um primeiro passo: otimizar o teu ambiente e fazer pequenas mudanças sustentáveis que se compõem ao longo do tempo. Afinal, só és tão feliz quanto a tua saúde permitir – então, por que não fazer cada dia valer a pena?