Propósitos reparadores: el equilibrio entre trabajo y bienestar

Al meternos de lleno en un nuevo año, seguro que hay algo que ronda tu cabeza (o que quizá tengas un poco apartado): los propósitos. Tranquilo, no eres el único. Cerca de la mitad de la población se compromete a cambiar su vida en esta época del año, y más de tres cuartas partes de esos objetivos se centran en mejorar la salud(opens in new tab). Y tiene todo el sentido. La salud, el deporte y la nutrición son pilares fundamentales para el resto de nuestra vida, y nos aportan enormes beneficios en productividad y felicidad. Pero la gran pregunta es: ¿cómo convertimos todo esto en realidad?

El pionero del desarrollo personal Jim Rohn dijo una vez: “La disciplina es el puente entre las metas y los logros”. Él creía que el éxito no es más que unos pocos actos sencillos de disciplina que se practican a diario. Visto así, suena muy fácil. Sin embargo, los actos sencillos pueden complicarse rápidamente. A pesar de nuestras mejores intenciones, el entorno y el apoyo de una comunidad juegan un papel vital en nuestro éxito cuando se trata de la salud y el estado físico. Es mucho más probable que hagamos un buen entrenamiento si es en grupo(opens in new tab) y mucho más probable que vayamos al gimnasio si nos pilla cerca.(opens in new tab)

A esto último se le llama el principio de proximidad, un concepto que dice que cuanto más cerca estamos de algo, más probabilidades hay de que interactuemos con ello. Por eso, los espacios de trabajo abiertos generan interacciones cara a cara más largas y significativas(opens in new tab) con los compañeros, y por eso trabajar desde casa exige más esfuerzo para acabar yendo al gimnasio. También es la razón por la que tener el bienestar y el trabajo en el mismo lugar puede transformar tu rutina, ayudándote a forjar esa “disciplina” tan importante de la que habla Rohn.

Cuanto más cerca, mejor: proximidad y comunidad

Con el tiempo, la sociedad ha creado la cultura de la comodidad. El streaming en casa, las aplicaciones de comida a domicilio, el pago contactless. La comodidad se ha convertido en un motor de nuestro día a día y explica, en parte, la psicología detrás del principio de proximidad. Se trata de reducir la fricción entre tú y aquello a lo que quieres acceder para transformar la intención en acción. Esto queda perfectamente demostrado cuando vemos lo poco que utilizamos las instalaciones deportivas cuando nos resulta incómodo llegar a ellas.

En Suecia, se demostró que los participantes tenían un 1 % menos de probabilidades de hacer ejercicio por cada kilómetro de distancia(opens in new tab) que separaba su casa o su trabajo de una instalación deportiva de pago. Cuanto más cerca estás, más probable es que la uses. Por eso, prometerte a ti mismo que vas a desplazarte 30 minutos hasta el gimnasio o a una clase de fitness después de trabajar resulta difícil, y por eso muchos propósitos de salud y deporte de Año Nuevo se quedan en el camino. La distancia crea una barrera que requiere mucha motivación o, a veces, un buen viaje de culpa para poder superarla. Y eso agota.

La solución es doble. Primero, fíjate metas realistas(opens in new tab) y establece una rutina cómoda que ponga los hábitos saludables a tu alcance. Esto puede incluir organizarte antes (preparar las comidas, reservar las clases, etc.) y crear un horario de entrenamiento que puedas cumplir. Segundo, fíjate en tu lugar de trabajo. De media, pasamos entre 30 y 40 horas a la semana en la oficina y en espacios de coworking. Por eso, dar con el lugar de trabajo y la rutina adecuados contribuye enormemente a alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar.

No solo deberíamos buscar espacios de trabajo que pongan a nuestro alcance buenas instalaciones deportivas –pasando del escritorio a la postura del perro boca abajo bajando solo unas escaleras–, sino que debemos buscar aquellos que ofrezcan la mejor comunidad. Trabajar junto a personas que fomentan las pausas para moverse, los estiramientos y los microejercicios ayuda a crear una rutina saludable en la oficina. Y si tus compañeros comparten tu misma filosofía de bienestar, es más probable que se unan a tus clases, entrenen contigo y te ayuden a ser constante con los objetivos compartidos.

Por supuesto, no siempre puedes elegir a tus compañeros. Pero cuando se trata de propósitos de salud, es fácil ver la gran diferencia entre trabajar a tiempo completo desde casa –lo que puede aislar, fomentar malos hábitos y obligarte a desplazarte al gimnasio– y trabajar en un espacio de coworking integrado con gimnasio propio, clases de fitness y una comunidad enfocada en el bienestar. Todo se reduce a esos dos principios clave: proximidad y comunidad.

Más allá del deporte: bienestar laboral holístico

Aunque la salud física y la pérdida de peso siguen siendo la principal prioridad de los propósitos(opens in new tab), una definición más amplia de la ‘salud’ equilibra lo físico con lo mental. Como muchos hemos aprendido por propia experiencia, ambas cosas van de la mano. Y esto es especialmente cierto en el lugar de trabajo, donde se ha demostrado que los descansos regulares y moverse más mejoran el rendimiento y la productividad, además de ayudar a regular el estrés.

De hecho, existe una relación directa entre el deporte en el trabajo y la productividad. Si dedicas una hora al fitness durante el horario laboral, tu productividad aumentará(opens in new tab) en la misma medida que tu fuerza muscular y tu capacidad cardiovascular. Del mismo modo, los programas de yoga en el trabajo reducen la percepción de ansiedad y estrés(opens in new tab), mejorando tus resultados y tu satisfacción.

Por lo tanto, no es ninguna sorpresa que hacer pausas a lo largo del día no consista tanto en posponer el trabajo, sino en invertir en tu rendimiento. En la salud laboral, no hay una regla que sirva para todos por igual. Algunas personas se benefician de micropausas de hasta dos minutos cada media hora, mientras que otras prefieren descansar cinco minutos cada hora. Lo que sí parece ser constante es la necesidad de hacer una pausa para comer de al menos 30 o 45 minutos para recargar las pilas. Y esto se puede potenciar(opens in new tab) con una actividad física, como caminar, o un ejercicio de relajación, como la meditación, lo que reduce la fatiga y mejora la concentración por la tarde.

Plantearse los descansos de forma inteligente también puede hacer maravillas por nuestra creatividad. Caminar, por ejemplo, dispara nuestro rendimiento creativo(opens in new tab) en más de un 50 %, y figuras como Steve Jobs o Mark Zuckerberg son conocidos por sus ‘reuniones paseando’. Si aprovechamos estas pausas en nuestra jornada laboral –junto con instalaciones deportivas cercanas y una comunidad que nos apoye– tendremos la receta comprobada para el éxito del bienestar. Y todo esto nos acerca un paso más a hacer realidad nuestros propósitos de Año Nuevo.

Un día cualquiera: crea la rutina adecuada

Entonces, ¿cómo es la rutina de trabajo ideal? Como es natural, varía de una persona a otra, pero hay algunos hábitos saludables que destacan. Si trabajas en un espacio de coworking que cuenta con gimnasio e instalaciones de bienestar, tu día podría ser así:

• 7:30 h – Te despiertas un poco adormilado, te tomas un café en casa y reservas online la última plaza para la clase de yoga de la mañana.
• 8:00 h – Llegas al espacio de coworking, te encuentras con tu compañero y os dirigís juntos al estudio de fitness de la azotea para la clase. Te duchas y sales como nuevo del entrenamiento.
• 9:00 h – Echas un vistazo al calendario semanal de eventos en la cocina abierta –y te apuntas a la clase de cocina en grupo– antes de sentarte a trabajar a fondo.
• 11:00 h – Disfrutas de un descanso de cinco minutos para estirar en grupo con tus compañeros (y te hidratas).
• 13:00 h – Después de otro rato de trabajo intenso, llega la hora de comer. Sales a dar una caminata enérgica de 15 minutos a la manzana con un amigo del coworking antes de unirte al resto de compañeros en el comedor compartido.
• 15:30 h – Hora de hacer la plancha en equipo: a la misma hora, todos los días. Aguantas en la plancha todo lo que puedes y mantienes motivados a tus compañeros. Intentas volver a ganarle a la empresa de un par de mesas más allá.
• 17:30 h – Terminas de responder algunos emails y vas cerrando el día, aprovechando al máximo tu escritorio ergonómico de pie.
• 18:00 h – Terminas la jornada con un cóctel sin alcohol en el evento de networking del auditorio. Allí logras resolver los problemas de tu último proyecto y te vas lleno de inspiración. Prepárate para repetirlo todo mañana.

La jornada laboral perfecta consiste en encontrar el equilibrio: crear una rutina agradable y propia que te permita alternar entre tus objetivos de bienestar y un rendimiento laboral óptimo. Si se gestionan correctamente, ambas cosas funcionan a la perfección para mejorar tu salud física y mental, a la vez que aumentan tu productividad. Son estos sencillos actos de disciplina, practicados cada día, los que se suman para lograr un mayor bienestar y un mayor éxito.

Sácale partido al bienestar: un espacio de trabajo integrado

En The Social Hub, nos tomamos muy en serio el principio de proximidad y nuestro sentido de comunidad. Para ayudarte a crear una rutina ganadora, nuestros espacios de coworking están diseñados con un gimnasio propio abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y ofrecen acceso a clases en grupo como yoga, Pilates y entrenamientos HIIT. Te invitaremos a nuestros eventos habituales de la comunidad, como las sesiones de networking, clases de meditación y charlas sobre productividad. Además, tendrás acceso a snacks y comidas frescas y saludables. Todo está organizado en torno a tu trabajo –y cerca de tu escritorio– para que aproveches al máximo tu tiempo en un lugar de trabajo flexible que te brinde la estructura y el apoyo que necesitas para llevar una vida sana.

Y, como es natural, este tipo de espacio de trabajo atrae a personas afines. Nuestros miembros van desde los nómadas digitales y freelancers de la nueva generación hasta emprendedores, start-ups y scale-ups, todos ellos con una mentalidad progresista. En The Social Hub se respira un sentido de propósito y de unión que se contagia a los hábitos cotidianos. Estarás rodeado de personas que se preocupan por el bienestar, lo que hace que sea mucho más fácil mantener el tuyo propio. Nuestros espacios de trabajo te ofrecen total libertad para priorizar tu bienestar de la forma que mejor te venga.

Da tu primer paso hacia unos hábitos más saludables

En el fondo, tus propósitos no requieren más fuerza de voluntad, sino una estructura mejor. Cuando enfocas tu camino hacia el bienestar en torno a la comodidad, la proximidad y el apoyo de una comunidad, los actos de disciplina diarios son mucho más fáciles de gestionar, y tus objetivos están a tu alcance. Todo empieza con un primer paso: optimizar tu entorno y hacer cambios pequeños y sostenibles que se acumulen con el tiempo. Al fin y al cabo, solo eres tan feliz como tu salud te lo permite. Entonces, ¿por qué no hacer que cada día cuente?