Bonnes résolutions : trouver l'équilibre entre travail et bien-être

Alors que nous plongeons la tête la première dans cette nouvelle année, vous avez probablement une chose en tête (ou enfouie quelque part) : les bonnes résolutions. Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Près de la moitié de la population s'engage à changer de vie à cette période, et plus des trois quarts de ces objectifs visent une meilleure santé(opens in new tab). C'est logique. La santé, le sport et l'alimentation sont les piliers de notre vie et boostent considérablement notre productivité et notre bonheur. La vraie question est : comment concrétiser tout ce potentiel ?

Le pionnier du développement personnel Jim Rohn disait : “La discipline est le pont entre les objectifs et les réalisations.” Il considérait le succès comme la simple répétition d'actes de discipline quotidiens. Vu comme ça, ça a l'air facile. Mais les choses simples peuvent vite se compliquer. Malgré nos meilleures intentions, la force de la communauté et notre environnement jouent un rôle crucial dans notre réussite en matière de santé et de sport. Nous sommes beaucoup plus enclins à faire une bonne séance d'entraînement en groupe(opens in new tab), et bien plus susceptibles d'aller à la salle de sport si elle est tout près.(opens in new tab)

C'est ce qu'on appelle le principe de proximité, selon lequel plus nous sommes proches d'une chose, plus nous sommes susceptibles d'interagir avec elle. Voilà pourquoi les espaces de travail ouverts favorisent des interactions en face à face plus longues et plus enrichissantes(opens in new tab) entre collègues, et pourquoi le télétravail demande un effort supplémentaire pour se rendre au sport. C'est aussi pour cette raison que réunir votre espace bien-être et votre lieu de travail au même endroit peut transformer votre routine – et vous aider à forger cette fameuse “discipline” dont parle Rohn.

Plus c'est près, mieux c'est : proximité et communauté

Au fil du temps, notre société a cultivé la culture de la praticité. Streaming à la maison, applis de livraison, paiement sans contact. Le côté pratique est devenu un vrai moteur au quotidien – et explique en grande partie la psychologie qui se cache derrière le principe de proximité. L'idée, c'est de réduire les frictions entre vous et ce que vous voulez faire, pour transformer l'intention en action. C'est particulièrement flagrant quand on voit à quel point on boude les infrastructures sportives dès qu'elles sont difficiles d'accès.

En Suède, il a été prouvé que les participants avaient 1 % de chances en moins de s'entraîner pour chaque kilomètre(opens in new tab) qui séparait leur domicile ou leur travail d'une salle de sport payante. Plus on est près, plus on pratique. C'est pour ça que se promettre de faire 30 minutes de trajet pour aller à la salle ou suivre un cours après le travail relève de l'exploit – et que beaucoup de résolutions sportives tombent à l'eau. La distance dresse un mur qui exige une motivation d'acier, voire un sentiment de culpabilité, pour être franchi. Et ça peut vite devenir épuisant.

La solution est double. D'abord, fixez-vous des objectifs réalistes(opens in new tab) et mettez en place une routine pratique qui met les habitudes saines à portée de main. Cela peut passer par de la préparation (comme les repas à l'avance, la réservation de cours) et un vrai planning sportif que vous pourrez tenir. Ensuite, penchez-vous sur votre lieu de travail. En moyenne, nous passons 30 à 40 heures par semaine dans nos bureaux et nos espaces de coworking. Il est tout naturel que le choix du bon espace de travail et d'une bonne routine pèse lourd dans nos objectifs de santé et de bien-être.

Nous ne devrions pas seulement chercher des espaces de travail qui mettent de superbes installations sportives à notre disposition – du bureau à la posture du chien tête en bas en descendant quelques marches – nous devrions privilégier ceux qui offrent la meilleure communauté. Travailler aux côtés de personnes qui encouragent les pauses actives, les étirements et les micro-exercices aide à forger une routine saine au bureau. Des collègues qui partagent cette même philosophie du bien-être seront aussi plus enclins à suivre des cours avec nous, à s'entraîner avec nous et à nous aider à tenir nos engagements communs.

Bien sûr, on ne choisit pas toujours ses collègues. Mais en matière de résolutions santé, la différence saute aux yeux entre le télétravail à plein temps – qui peut isoler, renforcer les mauvaises habitudes et imposer un trajet vers la salle de sport – et le travail dans un espace de coworking intégré avec salle de sport sur place, cours collectifs et une vraie communauté axée sur le bien-être. Tout nous ramène toujours à ces deux grands principes : la proximité et la communauté.

Au-delà du sport : le bien-être holistique au travail

Bien que la santé physique et la perte de poids restent une priorité absolue pour ceux qui prennent des résolutions(opens in new tab), une définition plus large de la ‘santé’ allie le corps à l'esprit. Comme beaucoup d'entre nous l'ont appris par expérience, l'un ne va pas sans l'autre. C'est particulièrement vrai au travail, où il est prouvé que s'éloigner régulièrement de son bureau et bouger davantage boostent les performances et la productivité, tout en aidant à gérer le stress.

En fait, il existe un lien direct entre le sport au travail et la productivité. Si vous intégrez des séances de sport d'une heure pendant vos heures de travail, votre productivité augmentera(opens in new tab) en fonction de votre force musculaire et de votre forme cardiovasculaire. De la même manière, les programmes de yoga au travail réduisent l'anxiété et le stress perçus(opens in new tab), améliorant ainsi le rendement et la satisfaction personnelle.

Il n'est donc pas surprenant que prendre des pauses tout au long de la journée ne revienne pas à repousser son travail, mais plutôt à investir dans ses performances. En matière de santé au travail, il n'y a pas de règle universelle. Certains tirent profit de micro-pauses de deux minutes toutes les demi-heures, tandis que d'autres préfèrent couper cinq minutes toutes les heures. Une chose met tout le monde d'accord : le besoin d'une pause déjeuner d'au moins 30 à 45 minutes pour se ressourcer. Celle-ci peut être optimisée(opens in new tab) avec une activité physique, comme la marche, ou un exercice de relaxation, comme la méditation. Résultat : moins de fatigue et une meilleure concentration l'après-midi.

Aborder les pauses intelligemment peut aussi faire des miracles pour notre créativité. La marche, par exemple, stimule notre productivité créative(opens in new tab) de plus de la moitié, des personnalités comme Steve Jobs et Mark Zuckerberg étant connues pour leurs réunions en marchant, les fameux ‘walking meetings’. Si l'on tire pleinement profit de ces parenthèses dans notre journée de travail – avec des infrastructures sportives à proximité et une communauté soudée – la recette du bien-être est garantie. De quoi nous rapprocher un peu plus de la réalisation de nos bonnes résolutions.

Une journée type : construire la bonne routine

Alors, à quoi ressemble la routine de travail idéale ? Naturellement, elle varie d'une personne à l'autre – mais quelques habitudes saines font l'unanimité. Si vous travaillez dans un espace de coworking doté d'une salle de sport et d'installations de bien-être sur place, voici à quoi pourrait ressembler votre journée.

• 7h30 – Réveil un peu difficile, un café à la maison et réservation en ligne de la dernière place pour le cours de yoga du matin.
• 8h00 – Arrivée à l'espace de coworking pour retrouver un collègue et direction le studio de fitness sur le toit pour suivre votre cours ensemble. Faisant le plein d'énergie après la séance, place à la douche.
• 9h00 – Coup d'œil sur le calendrier des événements de la semaine dans la cuisine ouverte – et inscription au cours de cuisine collectif – avant de s'installer pour une session de travail intense.
• 11h00 – Pause étirements de cinq minutes en groupe avec les collègues (on n'oublie pas de s'hydrater).
• 13h00 – Après avoir bien avancé, c'est l'heure de déjeuner. Marche rapide de 15 minutes autour du pâté de maisons avec un ami du coworking, avant de rejoindre les collègues pour un repas convivial.
• 15h30 – L'heure du gainage en équipe : même heure, tous les jours. Tenez la planche le plus longtemps possible et motivez vos collègues. Essayez de battre l'entreprise deux bureaux plus loin – encore une fois.
• 17h30 – Derniers e-mails et fin de journée en douceur, en profitant au maximum de votre bureau assis-debout ergonomique.
• 18h00 – Clôturez votre journée avec un cocktail sans alcool lors de l'événement de networking dans l'auditorium, où vous trouvez des solutions pour votre dernier projet et repartez plein d'inspiration. Prêt à tout recommencer demain.

La journée de travail parfaite est une question d'équilibre ; c'est se forger une routine agréable et personnelle qui permet de jongler entre ses objectifs de bien-être et des performances optimales. Bien gérés, les deux s'associent parfaitement pour améliorer votre santé physique et mentale, tout en boostant votre productivité. Ce sont ces actes simples de discipline, répétés chaque jour, qui s'additionnent pour créer un plus grand bien-être – et une plus grande réussite.

Prendre l'avantage sur le bien-être : un espace de travail intégré

Chez The Social Hub, nous prenons le principe de proximité – et notre sens de la communauté – très au sérieux. Pour vous aider à bâtir une routine gagnante, nos espaces de coworking disposent d'une salle de sport sur place ouverte 24h/24 et 7j/7, offrant l'accès à des cours collectifs comme le yoga, le Pilates et les entraînements HIIT. Vous serez convié à des événements réguliers, notamment des sessions de networking, des cours de méditation et des conférences sur la productivité, avec un accès direct à des repas et en-cas frais et équilibrés. Tout est organisé autour de votre travail – et tout près de votre bureau – pour que vous puissiez profiter pleinement de votre temps dans un environnement flexible qui vous offre tout le soutien nécessaire pour vivre sainement.

Naturellement, ce type d'espace attire des personnes qui partagent les mêmes idées. Nos membres vont des nomades numériques nouvelle génération aux freelances, en passant par les entrepreneurs, les start-ups et les scale-ups, tous unis par une même ouverture d'esprit. The Social Hub dégage un vrai sentiment de cohésion et d'utilité qui déteint sur les habitudes quotidiennes. Être soutenu par des personnes qui ont le bien-être à cœur rend l'entretien du vôtre d'autant plus facile. Nos espaces de travail vous laissent une liberté totale pour faire de votre bien-être une priorité, de la manière qui vous convient le mieux.

Faites le premier pas vers des habitudes plus saines

Au fond, vos résolutions ne nécessitent pas plus de volonté – elles exigent une meilleure structure. Lorsque vous construisez votre parcours de bien-être autour de la praticité, de la proximité et d'une communauté soudée, les actes de discipline quotidiens deviennent beaucoup plus simples à gérer et mettent vos objectifs à portée de main. Tout commence par un premier pas : optimiser votre environnement et opérer de petits changements durables qui font la différence sur le long terme. Après tout, votre bonheur dépend de votre santé – alors pourquoi ne pas faire en sorte que chaque jour compte ?