Propositi rigeneranti: trovare l'equilibrio tra lavoro e benessere

Mentre ci tuffiamo a capofitto in un nuovo anno, c'è probabilmente una cosa in cima ai tuoi pensieri (o magari nascosta in fondo): i buoni propositi. Ebbene, non sei l'unico. Circa metà delle persone si impegna a cambiare vita in questo periodo dell'anno, e oltre i tre quarti degli obiettivi puntano a migliorare la salute(opens in new tab). Ha senso. Salute, forma fisica e alimentazione sono le fondamenta della nostra vita e portano enormi vantaggi alla nostra produttività e felicità. La vera domanda è: come facciamo a trasformare questi vantaggi in realtà?

Jim Rohn, pioniere della crescita personale, una volta ha detto: “La disciplina è il ponte tra gli obiettivi e i risultati.” Credeva che il successo non fosse altro che qualche semplice atto di disciplina praticato ogni giorno. Messa così sembra facile, ma i gesti semplici possono complicarsi in fretta. Nonostante le nostre migliori intenzioni, il coinvolgimento della community e i fattori ambientali giocano un ruolo vitale per il nostro successo quando si tratta di salute e forma fisica. È molto più probabile fare un buon allenamento se si è in gruppo(opens in new tab), ed è molto più facile andare in palestra se è vicina.(opens in new tab)

Quest'ultimo è noto come il principio di prossimità: un concetto secondo cui più siamo vicini a qualcosa, più è probabile che ci interagiamo. Ecco perché gli spazi di lavoro open space portano a interazioni di persona più lunghe e significative(opens in new tab) tra colleghi, ed ecco perché lavorando da casa serve molto più sforzo per andare in palestra. Ed è anche il motivo per cui avere lo spazio dedicato al benessere e quello per il lavoro nello stesso posto può trasformare la tua routine – aiutandoti a costruire quella fondamentale “disciplina” di cui parla Rohn.

Più vicini, meglio è: prossimità e community

Nel tempo abbiamo costruito una vera e propria cultura della comodità. Streaming da casa, app di delivery, pagamenti contactless. La praticità è diventata un motore delle nostre vite quotidiane – e spiega in parte la psicologia dietro il principio di prossimità. Si tratta di ridurre l'attrito tra te e ciò che vuoi raggiungere, trasformando l'intenzione in azione. Lo vediamo benissimo quando notiamo quanto poco usiamo gli impianti sportivi se raggiungerli è scomodo.

In Svezia, è stato dimostrato che i partecipanti avevano l'1% di probabilità in meno di allenarsi per ogni chilometro di distanza(opens in new tab) tra la loro casa o ufficio e un centro sportivo a pagamento. Più sei vicino, più lo userai. Ecco perché promettersi di fare 30 minuti di strada per andare in palestra o a un corso dopo il lavoro si rivela difficile – ed ecco perché molti propositi di fitness per l'anno nuovo falliscono. La distanza crea una barriera che richiede una seria motivazione o, a volte, veri e propri sensi di colpa per essere superata. E può essere estenuante.

La soluzione ha due facce. Primo, poniti obiettivi realistici(opens in new tab) e crea una routine pratica che metta le sane abitudini a portata di mano. Questo può includere pianificare in anticipo (come preparare i pasti, prenotare i corsi, ecc.) e costruire un programma di allenamento che riesci a mantenere. Secondo, guarda il tuo spazio di lavoro. In media passiamo dalle 30 alle 40 ore a settimana in uffici e spazi di coworking. È logico che trovare l'ambiente giusto per lavorare e per la propria routine contribuisca in modo decisivo ai nostri obiettivi di salute e benessere.

Non dovremmo solo cercare spazi di lavoro che mettano strutture di fitness a nostra disposizione – passando dalla scrivania alla posizione del cane a testa in giù con una sola rampa di scale – ma dovremmo cercare quelli che offrono la community migliore. Lavorare accanto a persone che incoraggiano pause attive, stretching e micro-esercizi aiuta a stabilire una sana routine in ufficio. Allo stesso modo, colleghi con una filosofia di benessere simile alla nostra sono più propensi a unirsi a noi per i corsi, ad allenarsi insieme e a tenerci motivati sui nostri obiettivi comuni.

Certo, non puoi sempre scegliere i tuoi colleghi. Ma quando si parla di obiettivi di salute, è facile capire quanto lavorare da casa a tempo pieno – che può isolarti, rafforzare le cattive abitudini e costringerti a spostamenti per andare in palestra – sia diverso dal lavorare in uno spazio di coworking completo, con una palestra in sede, corsi fitness e una community focalizzata sul benessere. Tutto torna sempre a quei due principi chiave: prossimità e community.

Oltre il fitness: il benessere olistico sul lavoro

Sebbene la salute fisica e la perdita di peso rimangano una priorità assoluta per chi fa buoni propositi(opens in new tab), una definizione più ampia di ‘salute’ bilancia l'aspetto fisico con quello mentale. Come molti di noi hanno imparato per esperienza personale, i due elementi vanno di pari passo. Questo è particolarmente vero sul posto di lavoro, dove è dimostrato che pause regolari dalla scrivania e più movimento fisico migliorano le prestazioni e la produttività, aiutando al tempo stesso a gestire lo stress.

Infatti, c'è un legame diretto tra il fitness sul lavoro e la produttività. Se affronti sessioni di allenamento di un'ora durante l'orario di lavoro, la tua produttività aumenterà(opens in new tab) in relazione alla tua forza muscolare e capacità cardiovascolare. Allo stesso modo, i programmi di yoga sul posto di lavoro riducono l'ansia e lo stress percepiti(opens in new tab), migliorando i risultati e la soddisfazione.

Non è una grande sorpresa, quindi, che fare pause durante il giorno non significhi affatto rimandare il lavoro, ma piuttosto investire sulle tue prestazioni. Nella medicina del lavoro, non esiste una regola universale su come farlo al meglio. Alcune persone traggono beneficio da micro-pause fino a due minuti ogni mezz'ora, mentre altre preferiscono staccare cinque minuti ogni ora. Un tema apparentemente costante è la necessità di una pausa pranzo di almeno 30-45 minuti per ricaricarsi. Questo effetto può essere potenziato(opens in new tab) con un'attività fisica, come una camminata, o un esercizio di rilassamento, come la meditazione, per ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nel pomeriggio.

Gestire le pause in modo intelligente può fare miracoli anche per la nostra creatività. Camminare, per esempio, aumenta la nostra creatività(opens in new tab) di oltre la metà: persone come Steve Jobs e Mark Zuckerberg sono note proprio per le loro ‘riunioni in cammino’. Se sappiamo cogliere queste pause nella nostra giornata lavorativa – unendole a palestre a due passi e a una community che ci sostiene – abbiamo in mano una ricetta collaudata per il benessere. E tutto questo ci porta un passo più vicini a trasformare i nostri propositi per il nuovo anno in realtà.

Una giornata tipo: costruire la routine giusta

Allora, che aspetto ha la routine di lavoro ideale? Naturalmente varia da persona a persona, ma ci sono alcune sane abitudini che fanno la differenza. Se lavori da uno spazio di coworking con palestra e area benessere, ecco come potrebbe essere la tua giornata.

• ore 7:30 – Ti svegli ancora con un po' di sonno, prendi un caffè a casa e prenoti online l'ultimo posto per la lezione di yoga del mattino.
• ore 8:00 – Arrivi nello spazio di coworking per incontrare un collega o coworker e salite insieme nella palestra sul tetto per la lezione. Pieno di nuova energia dopo l'allenamento, ti fai una doccia.
• ore 9:00 – Dai un'occhiata al calendario degli eventi settimanali nella cucina open space – e ti iscrivi al corso di cucina di gruppo – prima di concentrarti a fondo sul lavoro.
• ore 11:00 – Ti godi cinque minuti di stretching di gruppo insieme ai colleghi (e bevi un bel bicchiere d'acqua).
• ore 13:00 – Dopo altro lavoro intenso, è ora di pranzo. Fai una passeggiata a passo svelto di 15 minuti intorno all'isolato con un amico del coworking, prima di unirti ai colleghi per mangiare tutti insieme.
• ore 15:30 – Momento plank di squadra: stessa ora, tutti i giorni. Tieni la posizione il più a lungo possibile e incoraggia i colleghi. Cerca di battere l'azienda due scrivanie più in là, per l'ennesima volta.
• ore 17:30 – Finisci di rispondere alle ultime email e ti prepari a chiudere la giornata, usando al massimo la tua scrivania ergonomica in piedi.
• ore 18:00 – Concludi la giornata con un cocktail analcolico all'evento di networking nell'auditorium, dove trovi la soluzione per il tuo ultimo progetto e te ne vai con tanta ispirazione. Preparati a rifare tutto da capo domani.

La giornata di lavoro perfetta è tutta questione di equilibrio; costruire una routine piacevole e tua al 100%, che ti permetta di spostarti agilmente tra obiettivi di benessere e prestazioni lavorative ottimali. Se gestite nel modo giusto, queste due cose collaborano perfettamente per migliorare la tua salute fisica e mentale, aumentando allo stesso tempo la produttività. Sono questi semplici atti di disciplina, messi in pratica ogni giorno, che si sommano per darti un benessere più grande – e un successo ancora maggiore.

Avere una marcia in più sul benessere: uno spazio di lavoro completo

A The Social Hub prendiamo il principio di prossimità – e il nostro senso di community – molto sul serio. Per aiutarti a costruire una routine vincente, i nostri spazi di coworking sono progettati con una palestra aperta 24 ore su 24, offrendo accesso a lezioni di gruppo come yoga, Pilates e allenamenti HIIT. Riceverai inviti a eventi periodici per la community, tra cui sessioni di networking, lezioni di meditazione e talk sulla produttività, e avrai a disposizione spuntini freschi e pasti sani. Tutto è organizzato intorno al tuo lavoro – e vicino alla tua scrivania – così puoi vivere al meglio il tuo tempo in un ambiente flessibile, capace di darti la struttura di supporto necessaria per condurre una vita sana.

Naturalmente, questo tipo di spazio attira persone con la stessa mentalità. I nostri membri vanno dai nomadi digitali di nuova generazione ai liberi professionisti, fino a imprenditori, start-up e scale-up: tutti condividono un approccio proiettato al futuro. A The Social Hub c'è un senso di scopo e di unione che contagia le abitudini quotidiane, con il supporto di persone che tengono davvero al benessere, rendendo ancora più facile mantenere il tuo. I nostri spazi di lavoro ti offrono la totale libertà di mettere il tuo benessere al primo posto, nel modo che preferisci.

Fai il primo passo verso abitudini più sane

Alla fine, i tuoi buoni propositi non richiedono una maggiore forza di volontà: hanno solo bisogno di una struttura migliore. Quando costruisci il tuo percorso di benessere attorno alla praticità, alla prossimità e a una community capace di supportarti, i gesti di disciplina quotidiani diventano molto più facili da gestire, mettendo i tuoi obiettivi davvero a portata di mano. Tutto comincia dal primo passo: ottimizzare il tuo ambiente e fare piccoli cambiamenti sostenibili che si accumulano nel tempo. Dopotutto, la tua felicità dipende dalla tua salute, quindi perché non far valere ogni singolo giorno?